السباحة ( La natation)
السباحة هي رياضة تمارس في الماء سواء في حوض السباحة أو البحر أو البحيرة أو النهر. إنها هواية وتخصص رياضي يمكن ممارسته على مستويات مختلفة ، سواء كنشاط ترفيهي بسيط أو في المنافسة أو كممارسة بدنية.
تشتهر السباحة بفوائدها الصحية العديدة. يسمح لك بتمرين جميع عضلات الجسم تماما كرياضة القوة و المقاومة لتحسين التنسيق والمرونة والقدرة على التحمل. كما أنه يحث على الجهاز التنفسي القلبي ويقوي عضلات القلب ويعزز الدورة الدموية بشكل أفضل.
غالبًا ما يُنصح بالسباحة كنشاط لإعادة التأهيل أو اللياقة البدنية ، لأنها لطيفة على المفاصل ولا تسبب تأثيرًا عنيفًا على الجسم. يمكن أن يؤديها الأشخاص من جميع الأعمار ، من الأطفال إلى كبار السن ، وهي مناسبة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو إعاقات جسدية.
من الناحية التنافسية ، تأتي السباحة في العديد من التخصصات بما في ذلك السباحة الحرة وسباحة الظهر وسباحة الصدر والفراشة. يتنافس السباحون على مسافات مختلفة ، تتراوح من 50 مترًا إلى مسافات طويلة في المياه المفتوحة. تعتبر السباحة أيضًا رياضة أولمبية شهيرة ، حيث يتنافس أفضل السباحين في العالم على الميداليات.
لممارسة السباحة ، من الضروري معرفة كيفية السباحة وإتقان تقنيات السباحة المختلفة. يوصى بأخذ دروس في السباحة لتعلم الحركات الأساسية وتحسين أسلوبك. من المهم أيضًا احترام قواعد سلامة السباحة ، مثل الإشراف على المنقذ عند السباحة في البحر أو في مكان غير خاضع للإشراف.
السباحة هي رياضة مائية تتضمن التحرك في الماء باستخدام تقنيات مختلفة.
أهم تقنيات السباحة
1/ سباحة الصدر:
سباحة الصدر هي تقنية سباحة حيث يدفع السباحون أنفسهم عن طريق إجراء سحب مزدوج للذراع في وقت واحد ، بينما تؤدي الساقين حركة ركل متزامنة. هذه هي أبطأ تقنية ، لكنها توفر ثباتًا جيدًا وتسمح لك بالتنفس بسهولة.
2/ الزحف:
الزحف ، المعروف أيضًا باسم السباحة الحرة ، هو أسرع أسلوب للسباحة. وهو يتألف من حركة متناوبة للذراعين ، حيث يكون أحدهما في مرحلة الاسترداد الجوي بينما يؤدي الآخر جرًا في الماء. تقوم الأرجل بحركة النبضات المتناوبة.
3/ سباحة الظهر:
هي تقنية سباحة حيث يسبح السباح على ظهره. تقوم الذراعين بتبديل الانتعاش الجوي وحركات الجر تحت الماء ، بينما تؤدي الأرجل ركلات متناوبة.
4/ الفراشة:
الفراشة هي تقنية سباحة متطلبة تجمع بين الحركة المتزامنة للذراعين والساقين. تؤدي الذراعين شدًا متزامنًا تحت الماء ، بينما تؤدي الأرجل حركة ركل متموجة. إنها تقنية صعبة ، لكنها تتيح سرعة كبيرة بمجرد إتقانها.
5/ أنماط أخرى:
بالإضافة إلى الأساليب الرئيسية المذكورة أعلاه ، هناك أنماط سباحة أخرى أقل شيوعًا مثل سباحة الظهر ، ومجموعة من سباحة الصدر وضربة الظهر ، والزحف العكسي ، حيث يسبح السباح على البطن ويؤدي الركل بالتناوب حركة الساقين.
من المهم ملاحظة أن كل أسلوب سباحة يتطلب تنسيقًا دقيقًا بين الذراعين والساقين والتنفس. تعتبر الممارسة المنتظمة والتحسين في التقنية أمرًا ضروريًا لتصبح سباحًا فعالًا وناجحًا.
باختصار ، تعتبر السباحة رياضة كاملة ومفيدة للصحة ، وتوفر العديد من إمكانيات الممارسة. سواء كان ذلك من أجل المتعة أو اللياقة أو المنافسة ، فإنه يسمح لك بممارسة الرياضة البدنية أثناء الاستمتاع بفوائد الماء.