رياضة المشي
المشي هو نشاط بدني يتمثل في التنقل على الأقدام بشكل مستمر. تيعتبر المشي واحد من أكثر الأنشطة البدنية شيوعًا وسهولة التنفيذ. إنهه يوفر فوائد صحية عديدة ويعد من أسهل وسائل التمرين للحفاظ على لياقة الجسم.
هل أنت من الأشخاص المحبي هواية ممارسة الرياضة و المشي؟
هل تريد الوصول إلى مستوى عالي من اللياقة البدنية ؟ نعم
إذن أنت في المكان الصحيح، تابعني لتتعرف على فوائد المشي.
من فوائده نجد
عليك أن تبدأ بالأنشطة البدنية الغير المعقدة، مثلا بالمشي السريع كل يوم لمدة ساعتين على الأقل، وهذا بإمكانه ان يمنحك حياة الأكثر صحة.
فالمشي السريع يمنحك:
- خسارة الدهون الغير الصحية للجسم و الحفاض على وزن صحي.
- يحميك من الإصابة من العديد من الأمراض و التخفيف من أعراضها، خاصة أمراض القلب و الجهاز التنفسي ، السكتات القلبية ، السرطان، إرتفاع ضغط الدم، الداء السكري.
- تعديل ضربات القلب و تحسين الأوعية الدموية.
- زيادة خشونة العظام و تقوية العظلات.
- زيادة قدرة العظلات و التحمل الطويل.
- إرتفاع مستوى الطاقة في الجسم.
- يشجع الدماغ على التركيز كما يحسن الحالة المزاجية و الإدراك و النمو السليم.
- الإتساق و التوازن في وضائف الجسم.
- تقوية الجهاز المناعي و تقليل من التوتر من كل أنواعه.
و لمضاعفة هذه الفوائد، ما عليك الى ان تزايد من سرعة المشي و لمسافة طويلة، و ذلك ما عليك أن تبدأ بالمشي العادي ثم المشي المتوسط و من ذلك تنتقل الى المشي السريع تدريجيا لمسافات أطول، هذه هي الطريقة الرائعة و المفضلة عند الرياضيين المحترفين.
و لفترة الى أخرى يمكنك تغيير من المشي السريع و المشي العادي، و هذه الطريقة لها فوائد عديدة، مثل تعديل وضيفة القلب و الأوعية الدموية، تعديل سكر الدم و حرق السعرات الحرارية مقارنة بالمشي العادي.
عليك التذكير، قبل البدء في ممارسة رياضة المشي
- جهز الأدوات المناسبة، إختر الملابس و الأحذية الملائمة.
عليك بإرتداء ملابس مناسبة مع الطقس، و الممتصة للعرق لتضمن الراحة أثناء المشي.
- إختيار المكان المناسب للمشي، تجنب الطريق المزدحمة المليئة بالسيارات لتفادي الحوادث، أو المسار المليء بالحفر و العوائق المختلفة.
- قبل البدء بالمشي عليك بالإحماء أولا لمدة 10 دقائق على الأقل لتفادي التشنجات العظلية.
- كما عليك بالتهدئة، بعد نهاية ممارسة رياضة المشي، إمشي بمستوى بطيء لمدة 10 دقائق لمساعدة العضلات على الإسترخاء.
رياضة المشي هي نشاط بدني يمكن ممارسته في مجموعة متنوعة من الأماكن.
إليك بعض الأماكن الشائعة التي يتم فيها استخدام رياضة المشي
1. في الهواء الطلق:
يُعتبر المشي في الهواء الطلق خيارًا شائعًا للعديد من الأشخاص. يمكنك المشي في الحدائق أو المنتزهات المحلية، أو الشواطئ، أو الجبال، أو الغابات. إن المشي في الهواء الطلق يوفر لك فرصة للاستمتاع بالمناظر الطبيعية الخلابة والهواء النقي والأجواء الطبيعية.
2. على الممرات والمشايات:
توجد العديد من الممرات المخصصة للمشي والمشايات في الحدائق العامة والمناطق المخصصة للتمارين الرياضية. يمكنك المشي على هذه الممرات والمشايات بأمان وراحة، وتعتبر وجهة مثالية للمشي خلال فصول السنة المختلفة.
3. في الصالات الرياضية:
يوجد في بعض الصالات الرياضية أجهزة المشي الكهربائية (التريدميل)، حيث يمكنك المشي والجري في الداخل. توفر هذه الصالات بيئة مكيفة وآمنة لممارسة رياضة المشي بغض النظر عن الطقس الخارجي.
4. في المدن والأحياء السكنية:
يُعد المشي وسيلة رائعة للتنقل في المدن والأحياء السكنية. يمكنك المشي إلى المتاجر المحلية، أو المكتب، أو المدرسة، بدلاً من استخدام السيارة أو وسائل النقل العام. إنها طريقة صحية ومستدامة للوصول إلى وجهتك وممارسة النشاط البدني في الوقت نفسه.
باختصار، يمكن ممارسة رياضة المشي في أي مكان يمكنك المشي فيه. سواء كنت في الهواء الطلق أو الداخل، يمكنك الاستفادة من فوائد المشي للحفاظ على لياقتك البدنية وصحتك العامة.
بعد إتخاذ الخطوة الأولى، فإنك على الطريق الصحيح لتحقيق غايتك، أنذاك الإستفادة و التمتع بصحة أفضل.